تمرينات لتجنب متلازمة النفق الرسغي التي يسببها أجهزة الهاتف المحمول والكمبيوتر

تمرينات الرسغ الغرض منها تجنب آلام مفصل الرسغ أو الأكثر من ذلك: متلازمة النفق الرسغي Carpal Tunnel Syndrom)  المنتشر بين الناس. هذا المرض يصاب به الشخص من جراء ثبات وضع اليد على الماوس أو الكيبورد أو الموبايل لوقت طويل. وهو يأتي نتيجة الضغط على العصب الوسطي الذي يمر في المعصم من خلال النفق الرسغي. ومن أعراض هذا المرض: ألم وتنميل في واحد أو أكثر من أصابع اليد وقد يتطور الألم والتنميل بعد ذلك إلى الذراع بأكملها.

التمرين الأول:

الضغط على مشط اليد للداخل مع ضغط الرسغ للخارج كما في الصورة.

التمرين الثاني:

ضغط كف اليدين كما هو مبين في الصورة، مرة يكون إتجاه الكفين لأعلى ويتم الصعود بهما لأعلى ومرة يكون إتجاه الكفين لأسفل ويتم النزول بهم لأسفل أيضا ويتم تكرار ذلك عدة مرات.

التمرين الثالث:

دفع رسغ الذراع المرفوع لأعلى ودفع رسغ الذراع المنسدل لأسفل كما هو مبين في الصورة ثم عكس وضع الذراعين وتكرار التمرين عدة مرات.

التمرين الرابع:

ضم كف اليد والضغط على الأصابع بقوة مع عدم ضم الكف من عند الرسغ. أي أن قوة الضغط تقع على الأصابع فقط.