يقول الخبراء: المبالغة في التمرينات الرياضية تؤدي إلى نتائج عكسية
من الجيد أن تتحدى نفسك في التمرين ولكن المبالغة فيه تؤدي إلى نتائج عكسية تضر بصحتك فالتمارين وإن كانت تبني جسدك لكنها تمتص طاقتك لذا تحتاج إعطاء جسدك وقتا كافيا للراحة أو تخاطر بأن تصبح عرضة لمضاعفات المبالغة في التمرين. تظهر أعراض المبالغة في التمرين حين لا تعطي جسمك الفرصة للتكيف والتأقلم والتعافي كإستجابةً للنظام التدريبي الذي تنفذه. أما الأسباب فهي إما قضاء وقتا طويلا في الرياضة أو القيام بتمرينات بقوة مفرطة، أو ببساطة عدم الإنصات لجسدك حين يعلن لك أنه بحاجة إلى الراحة.
يقول خبراء اللياقة البدنية أنه إلى جانب إلتهاب العضلات هناك علامات أخرى تشير إلى أن الشخص بالغ في التمرين مثل:
– إنخفاض الآداء
– زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم في حالة الراحة.
– زيادة إجهاد العضلات وإختلال نظام النوم واضطرابات الجهاز الهضمي.
– وفي حالات أخرى تمزق العضلات وإلحاق الضرر بالأربطة والعضلات التي تتصل بالمفاصل.
– الإكتئاب، سرعة الإستثارة، اللامبالاة، وضعف الثقة بالنفس.
– ضعف المناعة والوقوع فريسة للأمراض المختلفة.
لتجنب المبالغة في التمرين يوصي الخبراء بهذه الإحتياطات:
– إستمع إلى جسدك فالرياضة تجعلك تشعر أنك أفضل وليس أسوأ؛ تجعلك مفعم بالطاقة والحيوية فإذا وجدت نفسك تستجيب للرياضة بألم وإجهاد فعليك التوقف وإعادة تقييم النظام الرياضي الذي تتبعه.
– يجب أن تتناول مياه كافية لتجنب الجفاف.
– يجب أن تتناول غذاءا صحيا.
– عدم تناول المسكنات حتى لا تُخفي الألم الناتج عن المبالغة في التمرين وتتجاهله فتتفاقم الأعراض.
تم الترجمة والتحرير من مصادر أجنبية مختلفة
Great article but it didn’t have everything-I didn’t find the kitechn sink!