تمرينات متخصصةحياة الترجمة

تمرينات لتجنب متلازمة النفق الرسغي التي يسببها أجهزة الهاتف المحمول والكمبيوتر

تمرينات الرسغ الغرض منها تجنب آلام مفصل الرسغ أو الأكثر من ذلك: متلازمة النفق الرسغي Carpal Tunnel Syndrom)  المنتشر بين الناس. هذا المرض يصاب به الشخص من جراء ثبات وضع اليد على الماوس أو الكيبورد أو الموبايل لوقت طويل. وهو يأتي نتيجة الضغط على العصب الوسطي الذي يمر في المعصم من خلال النفق الرسغي. ومن أعراض هذا المرض: ألم وتنميل في واحد أو أكثر من أصابع اليد وقد يتطور الألم والتنميل بعد ذلك إلى الذراع بأكملها.

 

التمرين الأول:

الضغط على مشط اليد للداخل مع ضغط الرسغ للخارج كما في الصورة.

pic1

التمرين الثاني:

pic2ضغط كف اليدين كما هو مبين في الصورة، مرة يكون إتجاه الكفين لأعلى ويتم الصعود بهما لأعلى ومرة يكون إتجاه الكفين لأسفل ويتم النزول بهم لأسفل أيضا ويتم تكرار ذلك عدة مرات.

 

 

 

 

 

التمرين الثالث:

pic3دفع رسغ الذراع المرفوع لأعلى ودفع رسغ الذراع المنسدل لأسفل كما هو مبين في الصورة ثم عكس وضع الذراعين وتكرار التمرين عدة مرات.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

التمرين الرابع:

pic4ضم كف اليد والضغط على الأصابع بقوة مع عدم ضم الكف من عند الرسغ. أي أن قوة الضغط تقع على الأصابع فقط.

 

اظهر المزيد

داليا رشوان

هذا الموقع هو عالمي الخاص الذي أردت أن أنشر من خلاله مشاهداتي والنتائج التي توصلت لها من خلال بحثي المستقل كما أضفت للموقع بعض الأقسام العلمية التي أقصد بها زيادة الوعي والتثقيف العلمي في عالمنا العربي. دراستي الرئيسية طبية وهي الكيمياء الحيوية ومنها تعلمت ما يتعلق بالنفس البشرية بأسلوب علمي تطبيقي وليس فلسفي، مما جعلني أخرج بأساليب عملية تجمع بين العلم والشرع لتيسير الحياة على الناس وإيجاد وسائل السعادة والرضا لهم. للمزيد عني يمكن زيارة هذه الصفحة: عن الكاتبة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
×

مرحبا!

للحالات التي تحتاج دعم نفسي واستشارات أسرية (بواسطة التليفون أو برامج الاتصال الصوتية) يمكن التواصل والحجز واتس أب

× تحدث معى عبر واتس أب