الأرق قد يكون مؤشرا لعدة أشياء:
- تغيير نمط النوم نظرا لطبيعة العمل (على سبيل المثال) مما يعد إرباكا في الساعة البيولوجية
- الإجهاد شديد (تحتاج إلى يومين على الأقل راحة للتعافي من تأثير الإجهاد والنوم بعمق مرة أخرى)
- ضغط الدم المرتفع
- تناول منبهات مثل الشاي والقهوة قبل النوم بساعتين أو ثلاثة
- القيام برياضة عنيفة ليلا
- تناول الفيتامينات ليلا
- التوتر والقلق
- الانشغال الذهني بموضوع ما
ولكن النوم لو دور حيوي في الحفاظ على صحة الإنسان، فأنت تنام ثلث حياتك ليس لأن هذا الثلث ليس له معنى ولكن لأن هذا الثلث يعتمد عليه بقية الثلتين.
يعمل النوم على:
- بناء مسارات جديدة لمساعدك على التذكر والتعلم ويعمل على تحسين قدرتك على التركيز واتخاذ القرارات الصحيحة والإبداع.
- إصلاح وشفاء جهاز القلب والأوعية الدموية لذا ترتبط قلة النوم بأمراض القلب والكلة وارتفاع ضغط الدم والسكر والسكتة الدماغية.
- اتزان الهرمونات.
- النمو الصحي.
- تعزيز نمو العضلات وإصلاح وشفاء الخلايا من أي إصابات
- تعزيز الجهاز المناعي والشفاء من أي عدوى فيروسية أو باكتيرية أو فطرية
قلة النوم تتسبب في:
- البطء في إنجاز الأعمال سواء للموظفين أو الطلبة
- كثرة الأخطاء في العمل
- زيادة زمن رد الفعل مما يؤثر على قيادة السيارة والقدرة على تفادي الحوادث على سبيل المثال
- سهولة الإصابة بالأمراض
في حالة الاستمرار في عادة قلة النمو ليومين يحدث الآتي:
- انخفاض القدرات العقلية إلى أدنى مستوى
- انخفاض القدرات الادراكية
- النسيان
- الاكتئاب
- فقد القدرة على السيطرة على المزاج
- ضعف الجهاز المناعي
- زيادة الزون
- زيادة ضغط الدم
- الإصابة بأمراض القلب
- الإصابة بمرض السكر
للتغلب على الأرق يمكن عمل الآتي:
- التأكد من أن ضغط الدم في الحدود الطبيعية وإن كان مرتفعا يجب أن يعالج لأن الإنسان لن يستطيع النوم وضغطه مرتفعا وقلة النوم تزيد من هذا الارتفاع فيقع المريض في دائرة تزيد بعضها بعضا.
- التأكد من أنه لا يوجد أي آلام نتيجة الإصابة بمرض ما وإن كان هناك ألم يمكن أخذ المسكن قبل النوم مباشرة للاستفادة من فترة عمله ولأن النوم العميق هو جزء من العلاج.
- الامتناع عن المنبهات قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل
- تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ مهما كانت الظروف
- القيام بنشاط وحركة خلال فترة الصباح حتى يأتي الليل والجسد في اشتياق لموعد النوم فينام بسهولة.
- الابتعاد عن أي مؤثرات تؤدي إلى الانفعال في فترة ما قبل النوم مثل التفكير في أشياء مستفزة أو الدخول في نقاشات حادة مع أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء.
- البعد عن الأجهزة ذات الإضاءة الصاخبة قبل النوم.
- البعد عن تصفح الفيسبوك ومواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم حيث أنها غالبا ما تبث أخبارا مزعجة لا تساعد على الاسترخاء.
- القراءة قبل النوم سواء قراءة القرآن أو أي كتاب مفيد يداعب العقل.
- جعل صلاة النوافل قبل النوم مباشرة لمزيد من الاسترخاء والهدوء العقلي.
- القيام بجلسات الاسترخاء.
