طريقة بسيطة لتمارين رياضية قادرة على تخفيض معدل السكر

د.م. محمد علي حسن

توصل أخيراً مجموعة من علماء الطب الوقائي والعلاج من جامعة طوكيو باليابان لطريقة بسيطة لإجراء بعض التمارين الرياضية للعضلات قادرة بعون الله على تخفيض معدل السكر في دم مريض السكري وكذلك منع حدوثه بالنسبة للأصحاء.

يقول هؤلاء العلماء أن تجاربهم أثبتت أن التمارين الرياضية ليست فقط للرياضيين والأشخاص العاديين الذين يبحثون عن صحة أفضل ولكنها أيضاً يمكن أن تساعد مرضى السكري وكذلك في علاج أو منع مجموعة واسعة من الأمراض الأخرى من بينها السرطان.

كما نعلم من زمن طويل أن كمية العضلات في جسم الأنسان تلعب دورا هاما في صحته ونشاطه.

الجديد في هذا البحث هو طريقة أداء تلك التمارين التي تناسب الجميع بما فيهم المرضى وكبار السن والسيدات الحوامل.

الطريقة الجديدة إسمها “التدريب البطيء”

دعني أقول لك في البداية وقبل شرح الطريقة الجديدة، لكي نحرق السكر في أجسامنا أو نزيد من كتلة عضلاتنا كنا نذهب للجيم (علي سبيل المثال) ونقوم ببعض التمارين السريعة والمرهقة وربما العنيفة أحيانا والتي قد لا تتناسب مع الكثير من المرضى وكبار السن والحوامل.

ولكن في الطريقة الجديدة “التدريب البطيء” فإن التمارين تكون صالحة للمرضى وكبار السن والحوامل لأنها غير مرهقة وبها نحصل على نفس نتائج الطريقة السريعة التي سبق شرحها أعلاه.

إليك المثال التالي على كيفية إجراء التمارين الرياضية بطريقة “التدريب البطيء”

وليكن (علي سبيل المثال) تدريب وضع الجلوس في الهواء (بغير مقعد) ثم الوقوف والتكرار.

1- في وضع الوقوف نزيد المسافة بين القدمين قليلا ونمد الذراعين أمامنا علي استقامتهما.

2- نبدأ في الانخفاض ببطء شديد خلال 4 ثواني وكأننا نجلس على كرسي وهمي حتى تكون الأفخاذ تقريبا موازية للأرض. نمكث في هذا الوضع لمدة 4 ثواني.

3- ثم نبدأ في الوقوف خلال 4 ثواني أخرى ولكن يجب أن لا نصل لوقوف كامل الانتصاب حتى تظل عضلاتنا تحت حالة شد مستمر.

4- نكرر الخطوات السابقة عدة مرات على قدر استطاعتنا وبدون إرهاق.