الخميس , 27 يوليو 2017
آخر الموضوعات
الرئيسية » داليويات » صحية » الرياضة أسرار

الرياضة أسرار

أول ما يأتي في ذهن من يريد إنقاص وزنه هو ممارسة الرياضة ويعتقد أن هذا هو الحل المثالي بدلا من معاناة التقليل من السعرات الحرارية التي يتناولها يوميا. ولكن ما أن يبدأ ويتابع مؤشر الوزن لينقص حتى يصاب بإحباط شديد فالمؤشر لا ينزل بسهولة ويكاد يبدو كأن الميزان علق عند هذا الرقم مما يصيبه بالإحباط ويقلل من عزيمته للوصول إلى وزن مثالي. ويوثر ذلك سلبيا على قدرة هذا الشخص على استكمال ما بدأه وتفتر عزيمته شيئا فشيئا وتخرج طاقة عكسية تدفعه لحالة من الشراهة في الأكل لا يستطيع أن يقاومها بحالة الإحباط التي وقع فيها. الموضوعات في هذا القسم تشرح كل ما يتعلق بهذا الموقف.

الشعور بالإرهاق أثناء ممارسة الرياضة

fatigue2

كثير من الناس قد تكون لياقتهم جيدة ولكن حين يقومون بممارسة الرياضة يصابون بالإرهاق سريعا، وأعراضه: النهجان والشعور بالهبوط العام والشعور بخمول في عضلات الأطراف أو ضعفها أو ضعف التحكم بها مع أنها قوية. أسباب هذا الإرهاق قد لا تتعلق باللياقة ولكن بأسباب كثيرة يجب أن تحرص عليها قبل التمرين أو الماتش أو الفترة التي ستمارس فيها أي نوع من الرياضة. أول سبب منطقي هو عدم تدرج التصعيد في قوة أو زمن التمرين بشكل متأني لبناء قدرة العضلات وقوة التحمل وتنظيم النَفَس. الحرص على النوم العميق لـ 6 ساعات على الأقل في الليل حيث أن النوم من أهم العناصر التي ... أكمل القراءة »

هل يمكن للرياضة أن تصيبك بالاكتئاب والسمنة؟

fatigue1

الإجابة على عنوان هذا الموضوع ستأتي بنعم وهنا الأسباب. الرياضة مجهود إيجابي له فوائد عظيمة في جميع الاتجاهات سواء على الحياة في أفضل صحة أو المساعدة في الوقاية من الأمراض أو الشفاء منها أو زيادة فاعلية الدواء وما إلى ذلك. الرياضة أيضا تخفف من أعراض الإجهاد، أي أن الشخص إذا عاد من عمله متعبا وقام ببعض التمرينات الرياضية الخفيفة سيجد نتيجة رائعة في إزالة أعراض الإجهاد كذلك المرأة إذا انتهت من أعمال البيت وشهرت بالإجهاد فإن بعض التمرينات قد تعيدها إلى نشاطها. هذه النتيجة لا تتعلق فقط بالإجهاد البدني ولكن الإجهاد العصبي والتوتر، فهي تساعد على الاسترخاء وتبديد الشعور بالغضب ... أكمل القراءة »

الرياضة تزيد من فاعلية الدواء

effective

من خلال الاستنتاج المنطقي والتجربة وما أثبتته كثير من الأبحاث الجديدة مؤخرا فإن النشاط الرياضي يزيد من فاعلية أي دواء تتناوله لحالة مرضية لديك مهما كانت هذه الحالة المرضية: سكر – ضغط عالي – ألزهايمر – إرتجاج في المخ – دور برد – إصابة من أي نوع. لذا إذا كنت تشعر أن علاجك يتأخر وتحتاج كمية أكبر من الدواء للحصول على فاعلية مقبولة فعليك بإضافة شق الرياضة إلى حياتك وستجد نتائج رائعة. وذلك لسببين: 1- لأن الدورة الدموية تنشط وتعمل على انتشار الدواء في العضو المعني بشكل جيد أفضل بكثير من حالة السكون أو الراحة. 2- لأن الرياضة نفسها مع ... أكمل القراءة »

كيف نستخدم الرياضة لنشعر بالشبع أو نقلل من الجوع

food

الطبيعي أن الرياضة تتسبب في الجوع نتيجة استنفاذ الطاقة واحتياج الجسم للمواد الغذائية لتعويض ما فقد وما يبني من عضلات وعمليات فسيولوجية أخرى وقد كتبت موضوعا (الرياضة والجوع) للتركيز على هذه الظاهرة. ولكن في هذا الموضوع سأتحدث عن نوع آخر من السيطرة على الجوع باستخدام الرياضة بشكل مختلف. أحيانا ينتج الشعور بالجوع بسبب عدم وصول الدم محملا بالغذاء بشكل جيد للأعضاء والجسم مما يعطي إشارة إلى المخ لطلب الغذاء عن طريق حث الجوع. عدم وصول الدم محملا بالغذاء ينتج عن قلة الحركة خاصة إذا استمرت لعدة أيام. لذا فيمكن حل هذه المشكلة بعمل رياضة خفيفة لتحريك الدورة الدموية وسيتسبب ذلك ... أكمل القراءة »

دواء الرياضة

exercise2

الكل يعرف أن الرياضة شئ جيد للصحة ولا يقترب منها تماما مثلما يعرف أن السجائر مضرة بالصحة ومع ذلك يشربها. هي معلومات عامة لا تدفع أحدهم على الحركة على الإطلاق ولكن مجرد كلام يقال والحقيقة أن الكثير ينظر لها أنها رفاهية لمن لديه وقت ومن لديه صحة أو بمعنى أصح تحتاج “بال رايق وفاضي”. الحقيقة غير ذلك تماما!! وفقا لسلسلة طويلة من الأبحاث الحديثة فالرياضة لها دور هام ورئيسي في علاج الكثير والكثير من الأمراض؛ أو بمعنى أدق الحياة الخاملة أدت إلى كثير من الأمراض التي يمكن أن تعالج بالعودة لحياة فيها حركة حتى لو كانت حركة مفتعلة بالرياضة. قد ... أكمل القراءة »

الماء والكرش

Man with beer belly isolated over white baclground

من الشائع أن المياه تسبب الكرش مما يجعل البعض يشعر بتأنيب الضمير عندما يكون عطشانا ويريد أن يشرب الكثير من الماء. هذا الأمر قد يكون حقيقا ولكن معرفة كيفيته سيجعلك تتغلب على الآثار التي تترتب عليه. مع العلم أن عليك أن لا تقاوم شعورك بالعطش لأن العطش معناه أن جسمك بحاجة للماء. عندما يصيبك العطش بعد الطعام خاصة لو كان الطعام يسبب العطش أعلى من الطبيعي فقد تظل تشرب كميات من الماء كبيرة تزيد من حجم المعدة بشكل واضح وتضغط على عضلات البطن للخارج فتسبب ما يبدو كرشا. إذا كانت عضلات البطن قوية فهي تكون مرنة بالشكل الكافي الذي يجعلها ... أكمل القراءة »

تأثير الرياضة على الحياة

exercise

الرياضة أو النشاط بشكل عام ولو كان في صورة مشي على فترات منتظمة خلال الأسبوع له أبعد الأثر على صحة الإنسان، ذلك لأن الله لم يخلق الإنسان للجلوس والإسترخاء والتنطع بل خلقه للسعي والجهاد والحركة الدائبة. هنا بعض الفوائد المختصرة المؤكدة بأبحاث دامت على مدى عقود مضت والتي ترجمتها عن مصادر أجنبية متعددة: 1- التأثير على وظائف الجسم: • تزيد من معدل استهلاك الجسم للأكسوجين • تحسن من وظائف القلب والأوعية الدموية والرئة • تزيد من حجم الدم وقدرته على حمل الأكسوجين • تزيد من امداد الدم للعضلات وقدرتها على استهلاك الأكسوجين • تزيد الحد الأدنى لتراكم حمض اللاكتيك • ... أكمل القراءة »

الرياضة لإقامة حدود الله

muslimah_by_sheepikos-d5kz2x1

الرياضة هي آخر شئ يأتي في ذهن أخت ملتزمة، مع العلم بأنها هي الأشد حاجة إليها. لماذا هي الأشد حاجة إليها؟ الرياضة تعطيكِ لياقة تمكنك من القيام بجميع أعمال بيتك وعملك بالخارج لو كنت تعملين وتقومين على خدمة أولادك بنشاط ثم تأتي ليلا بنفس هذا النشاط لتجلسي مع زوجك وتشعريه وكأنك لم تفعلي شيئا طيلة النهار إلا الاهتمام بنفسك للاستعداد لقدومه، وكأن زوجك هو شغلك الشاغل. الرياضة تجعلك ممشوقة القوام مما ينعكس إيجابيا على حالتك النفسية، ويزيد على ذلك اعجاب زوجك بك، فترتفع معنوياتك. الرياضة تجعل رئتيك تتفتحان لتستقبلا كمية أكبر من الأكسجين، كما يندفع الدم بقوة لتغذية المخ بكم ... أكمل القراءة »

نصائح لتجنب الإصابة أثناء ممارسة الرياضة

142

الرياضة لها أصول يجب أن يفهمها الممارس حتى لا يتعرض للإصابة: ابدأ بالإحماء أي مجهود رياضي يجب أن يبدأ بالإحماء أو التسخين حتى لا يحدث تمزق في الأربطة أو العضلات نتيجة الانتقال من مرحلة الحركة الشبه ساكنة إلى مرحلة الحركة الشديدة. والصورة المرفقة تعطي اقتراحات لتمرينات إحماء عامة ولكن يجب أن نضع في اعتبارنا أن تمرينات الإحماء يجب التركيز فيها على الجزء الذي سيقع عليه ضغط التمرين، على سبيل المثال، تمرينات حمل الأثقال تركز على الجزء العلوي من الجسم لذا فإن تمرينات الإحماء يجب أن تراعي هذا الجزء جيدا، رياضة المشي والجري يتمثل أكبر ضغط فيها على الأرجل والقدم لذا ... أكمل القراءة »

التأثير النسبي للرياضة

141

قد ترى شخصا رياضيا يقوم بنشاطه بشكل لا تستطيع أن تجاريه فيه فيحبطك لأنك لن تستطيع أن تصل إلى هذا الحد، ولكن اُبشِرك المسألة لا تؤخذ بهذه الطريقة لأن تأثير الرياضة نسبي. كيف يكون تأثير الرياضة نسبيا؟ إذا كنت غير ممارس وبدأت بالمشي 15 دقيقة يوميا أو يوم بعد يوم فستجد نتائج إيجابية خلال أسبوع تظهر على قوامك ووظائفك الحيوية. أما إذا كنت عدّاءا لا تمارس المشي بل رياضة العدو فإن الإلتزام بالمشي يوميا 15 دقيقة لن يجدي معك ولن تجد معه نتائج. وبناءا على ذلك فإن مشيك 15 دقيقة أصبح يساوي عدو الرياضي 15 دقيقة أيضا. وهنا السؤال وما ... أكمل القراءة »