الإثنين , 11 ديسمبر 2017
آخر الموضوعات
الرئيسية » داليويات » غذائية » قوام مثالي في كلمتين

قوام مثالي في كلمتين

معادلة التخلص من السمنة هي “تقليل الطعام وزيادة الحركة”
ولكن المسألة ليست بهذه السهولة لاعتبارات كثيرة سنناقشها في هذا القسم.
في رحلة التخلص من السمنة هناك عقبات كثيرة هي في غالبيتها تحتاج قدرة على السيطرة على الجسد ولن يتأتى ذلك إلا بأن نفهم عن جسدنا وعن ردود أفعاله الكثير حتى نتلافى ما نراه من عقبات ونتعامل معها بما يناسبها دون اللجوء لتدخلات عنيفة خارجية لها ضرر أكبر من نفعها بكثير وتَرد الإنسان إلى ما كان عليه من قبل بعد وقت قصير.
هناك تجارة وطب رائج جدا للتخسيس ولأنواع الريجيم وأنواع من الأدوية والجراحات لمن يريد أن يفقد وزنه، هذه التجارة تستمد وقودها من رغبة المريض في علاج سحري فوري للسمنة دون أي معاناة أو انتظار أو مجهود أو حرمان.
ولكن يؤسفني أن أقول لكم بكل صراحة ليس هناك أي علاج سحري للسمنة وليس هذا هو الطريق لصحة جيدة ووزن مقبول. الطريق يكمن في فهم طبيعة الجسم ورغباته والسيطرة عليها وفي إشغال النفس وطاقتها في شئ مفيد وبناء ومستنفذ للطاقة العقلية والبدنية حتى يقلل من التركيز على الشعور باللذة من خلال الأكل ليصبح الأكل جزء من لذات كثيرة يأخذ الإنسان منها بقدر مناسب وهو راض.

عوامل تزيد من الجوع أو تؤدي إلى قلة حرق الدهون

energy

قلة الحركة قلة الحركة تقلل بشكل مضاعف حرق الدهون وتزيد هذه العملية مع التقدم في السن وقد يصل الأمر أحيانا إلى ما يشبه توقف الحرق تماما حين يجد الإنسان أنه يأكل قليل القليل ومع ذلك يزيد في الوزن. الحرق يحتاج إلى أكسجين ومواد أخرى موجودة في الدم لذا فإن قلة الحركة تقلل من اندفاع الدم لتغذية الجسم بالأكسجين وبقية المواد المحملة فيه، وحين يبدأ الإنسان في دمج نشاط رياضي في حياته فهو يضاعف عملية الحرق وسيجد  نتائج مبهرة في انخفاض الوزن بمجرد الإلتزام اليومي بهذا النشاط الرياضي مهما كان قليلا. وعلينا هنا أن نتذكر أن حجم النشاط الرياضي إن كان ... أكمل القراءة »

ثقافة الأكل

eating

هناك أسر يلعب الطعام دورا في حياتهم أكثر من مجرد إبقاءهم على قيد الحياة ولكن يعد بالنسبة لهم متعة مقترنة بالأنشطة اليومية؛ عند مشاهدة التليفزيون، عند الاستذكار، عند العمل، عند التركيز في موضوع مهم، عند العودة للمنزل وعند النزول، في السفر، في الخروج، إذا حزن الإنسان يأكل وإذا فرح يأكل. هذه الأسر غالبا ما يعاني أفرادها من السمنة بسبب هذا الرابط القوي الذي يصبح من الطباع التي يصعب كسرها كما يصعب اقناع من اعتادوا على هذه الحياة أن هذه الطباع هي الأزمة وذلك حتى يشعر أحدهم بمعاناة فيبحث عن طريقة لكسر هذه العادة. كسر ثقافة الأكل ليس مستحيلا ولكنه يحتاج ... أكمل القراءة »

كيف نستخدم الرياضة لنشعر بالشبع أو نقلل من الجوع

food

الطبيعي أن الرياضة تتسبب في الجوع نتيجة استنفاذ الطاقة واحتياج الجسم للمواد الغذائية لتعويض ما فقد وما يبني من عضلات وعمليات فسيولوجية أخرى وقد كتبت موضوعا (الرياضة والجوع) للتركيز على هذه الظاهرة. ولكن في هذا الموضوع سأتحدث عن نوع آخر من السيطرة على الجوع باستخدام الرياضة بشكل مختلف. أحيانا ينتج الشعور بالجوع بسبب عدم وصول الدم محملا بالغذاء بشكل جيد للأعضاء والجسم مما يعطي إشارة إلى المخ لطلب الغذاء عن طريق حث الجوع. عدم وصول الدم محملا بالغذاء ينتج عن قلة الحركة خاصة إذا استمرت لعدة أيام. لذا فيمكن حل هذه المشكلة بعمل رياضة خفيفة لتحريك الدورة الدموية وسيتسبب ذلك ... أكمل القراءة »

روشتة طبيعية للحد من الأكل

147

هذه بعض النصائح التي يمكن مع اتباعها أن تساعد الشخص على خفض وزنه: آخر وجباتك اجعلها قبل الساعة السابعة مساءا وما بعد السابعة اجعله لكل ما هو سعراته قليلة مثل الكابوتشي، الخيار، الطماطم، بطاطس مسلوقة فقط أو تهرس مع كوسة مسلوقة، بيض مسلوق وما إلى ذلك، فالتوقف عن وجبة ما بعد السابعة كفيل بأن يريك نتائج مذهلة. لا تأكل وجبتك بسرعة ويمكنك متابعة حسابك على الفيسبوك مثلا في منتصف الأكل أو اشغل نفسك بأي شئ يلفت انتباهك وستجد بعدها أنك شعرت بالإمتلاء. لا تضع الكثير من الطعام في طبقك واختر لنفسك طبقا صغيرا. قلل من كميات الأكل وعلى الرغم من ... أكمل القراءة »

افهم إشارات جسدك لتسيطر على شعورك بالجوع

146

الشعور بالجوع هو أحد الإشارات التي يقوم بها الجسم للحفاظ على نفسه من تغيرات داخلية قد تؤثر على الصحة العامة. ولكننا كثيرا ما نسيئ فهم هذه الإشارات ونرد عليها بشكل مبالغ فيه مما يعرضنا للسمنة. “الشعور بالرغبة في أكل السكريات” هذا الشعور يأتي نتيجة نقص نسبة السكر في الدم وأي كمية سكر بسيطة ولو ما يوازي ملعقة ستسكت هذا الشعور سريعا لأن السكر يمتص من الفم ولا ينتظر إلى أن يصل إلى المعدة. هناك عدة أشياء بسيطة تؤدي إلى هذا الشعور ولا تستدعي كمية من السكر منها عملية هضم الطعام والتي تستغرق ساعتين تتأرجح خلالها نسبة السكر في الدم نتيجة ... أكمل القراءة »

أعشاب سحرية للتخسيس

poison

القاهرة في 25 – 05 – 2014 هناك دواء يقال أنه مستخلص من أعشاب عليه علامة تجارية مبهمة ويباع في “سوق ليبيا” يقوم بمفعول سحري للتخسيس، فالشخص يأكل أي شئ كما يريد ولا يؤثر ذلك على وزنه مطلقا بل يقل في الوزن. هذه الأعشاب علمت عنها بالأمس من احدى صديقاتي تشاورني في تناولها، أي أنها لاتزال موجودة بين الناس ولا يعلم عن حقيقتها الكثير. واحذر من هذه الأعشاب التي تعتمد على زرع دود في الجهاز الهضمي فيأكل الإنسان ما يريد ولا يؤثر ذلك في وزنه شئ لأن الدود يأكل هذا الأكل قبل أن يُمتص. وهذا الدود بعد أن يتغذى ويتكاثر ... أكمل القراءة »

الكسل في مقابل النظام الغذائي

145

إذا قللت في كمية الأكل ولم تتحرك فكأنك لم تفعل شيئا. فقبل أن نتحدث عن الرياضة علينا أن نتحدث عن مظاهر الكسل في حياتنا: النوم – الأسانسير – الدليفري … إلخ الكسل عن الحركة حتى في البيت وكأن الإنسان يدخل بيته ليجلس على كرسي به صمغ، قمة أحلامه أن يوجد في البيت شخص يأتيه بكل ما يريد وهو جالس هكذا في سُبات عميق. هذا الكسل لا يؤثر فقط على قلة حرق الدهون من ناحية قلة الحركة ولكن هناك تأثير مضاعف يكمن في انخفاض كمية الأكسجين في الجسم وقلة اندفاعه من خلال الدورة الدموية. لنفهم ذلك علينا أن نعرف أن حرق ... أكمل القراءة »

تقسيم البطن

144

عَنْ مِقْدَامِ بْنِ مَعْدِي كَرِبَ رضي الله عنه قَالَ : سَمِعْتُ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ يَقُولُ: (مَا مَلَأَ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرًّا مِنْ بَطْنٍ؛ بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكُلَاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ؛ فَإِنْ كَانَ لَا مَحَالَةَ فَثُلُثٌ لِطَعَامِهِ وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ) رواه أحمد (16735) والترمذي (2380) هذا الحديث أعطانا أفضل معادلة نسير عليها فنصح، ففيه عدة مبادئ: أولا أن البطن شر وعاء يمكن أن يملؤه الإنسان وفيه إشارة إلى أن الإسراف في الأكل يؤذي الصحة. ومن المعروف أن زيادة الوزن بالفعل تؤدي مباشرة إلى أمراض القلب والشرايين والضغط والسكر إضافة إلى مشاكل الجهاز الهضمي وإعاقة الحركة كما أظهر بحث جديد ... أكمل القراءة »

الشعور بالنهم المصاحب للرجيم

gluttony-30031

يبحث الشخص عن رجيم مناسب يبدأه ومن المعروف أن هناك يوم لكسر هذا الرجيم يجد الإنسان فيه شراهة غريبة للأكل وأحيانا يبدأ إنهيار البرنامج من هذا اليوم. إنه الحرمان !! الحرمان هو كلمة السر التي تعطي ردود أفعال غير مرغوب فيها بالمرة بل وتخرج الإنسان عن السيطرة. اتذكر أنني في وقت ما من حياتي كنت أحاول اتباع نظام غذائي لإنقاص وزني وهذه الفترة فقط هي التي كنت انظر فيها إلى أي نوع من أنواع الشيكولاته فأشعر بحالة من النهم تجاهها وكأنها نوع من المخدرات أدمنته مع العلم أنني لا أميل أساسا للشيكولاته في الأوقات العادية. وهذا أفضل مثال يصور كيف ... أكمل القراءة »

تعديل نظام الحياة

143

لا أحب شخصيا اعتبار النظام الغذائي للتخلص من السمنة نظاما استثنائيا يعود الإنسان بعده إلى ما كان عليه من قبل، ولا أحب النظام الغذائي الصارم الذي يحرم الإنسان من الطعام بشكل فج، لأننا إذا مارسنا الحياة بشكلها المنضبط واتبعنا سنة رسول الله صلى الله عليه وسلم سيكفينا ذلك أن نصل إلى وزن مقبول ولن تكون هذه المسألة قضية حياة. والنظام الغذائي الأفضل في رأيي هو الذي يعتمد على تعديل نظام الحياة وليس فترة إمساك يعلم الشخص أن بعدها حرية مطلقة في تناول أي طعام. تماما مثل مريض السكر الذي يستطيع السيطرة على مرضه من خلال تعديل غذائه فيشتهي الشاي والقهوة ... أكمل القراءة »